虾和水果生成的砒霜,能中毒吗?

栏目:综合 来源:中华饮食文化网 时间:2019-02-27



资料来自「中国营养学会」

图:苏申自己做的



每日塑身计划-49

周二


今天也要美美的鸭~

臀腿塑形

共约10分钟


平板支撑交替抬脚

1组15个,3组

每组休息20秒

共3分钟


● 双肘撑地,保持头、肩、背、臀、膝、踝呈一条直线

●?双腿交替向上抬起至最高点

?支撑腿及上半身保持不动,别抖~



右侧小哑铃风车运动

1组20个,左右侧各1组

每组休息20秒

共3分钟


●右臂伸直上举小哑铃至头顶,拳心朝内

● 左手沿着大腿向下伸,右臂始终垂直于地面且俯身过程中拳心转向外侧

●?俯身过程中目光全程注视小哑铃





顶膝体前屈

1组15个,3组

每组休息20秒

共3分钟


●?脚尖朝前,小腿前侧或膝盖顶着椅沿,全程保持不动

●?俯身时臀部向后坐,腰背始终保持挺直

●?臀部会有发力感,大腿后侧有拉伸感




静态臀桥

1组1分钟,2组

每组起来活动20秒

共3分钟


●?仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲

●?脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线

●?臀部抬起时上背部支撑地面

● ?臀部有强烈的收缩挤压感



有氧运动

共约50分钟

跑步计划(点击查看)



end

越努力,越幸运

我是苏申,明早见

虾和水果?放心吃!

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